trening poczatkujacego

chce zaczac biegac ale nie mam kondycji i własnie rzucam palenie a mam tez 18 kg nadwagi i bola mnie kolana , chciałabym stracic te zbedne kilogramy.Noja kondycja jest kiepska takim lekkim rtuchtem dam rady przebiec 1500 metrow. Prosze mi doradzic jakis trening odpowiedni dla mnie

Witam!!! Chcialbym zaczac trenować. Nigdy wcześnij nie miałem do czynienia z kulturystyką. Jestem chudy więc chciałbym zacząć dobry trening na mase. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange, hankle i drążek. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu.

Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 53 kg wagi. Chciałbym prosić o rozpisanie jakiegoś treningu na cały tydzień, gdyż chciałem polepszyć swój wygląd. Co mogę zrobić? Do dyspozycji mam jedynie 3kg lub 5kg hantle. Niestety wiem, że to mało, ale nie posiadam więcej ... Z góry Dziękuję. :)

Od długiego czasu spotykam się z krytyką, chodzi o to że wiele osób wytyka mi mój brzuch uda i ogólnie nie ukrywając zapuściłem się:) Chicłabym coś z tym zrobić mam w domu 2 hantle gryf ławkę, ale nie potrafię dobrać do tego treningu czy mogę liczyć na jakąś pomoc?

Mam problem z waga ciezko mi przytyc chcialbym prosic kogos kto moglby mi przygotowac plan treningowy + diete i jakie odzywki dla poczatkujacego beda najlepsze z gory dzieki Zmieniony przez - Lao w dniu 2013-09-03 14:14:33 Zmieniony przez - Lao w dniu 2013-09-03 14:16:18

witam! mam 17lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Zalezy mi na zlapaniu masy... stosuje dietę http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=794 i cwicze na silowni 3 razy w tygodniu (trening na mase) chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki zastosowac zeby przytyc ?

Witam jestem nowy ćwiczę na siłowni tydzień i za bardzo jeszcze się nie znam chciałbym wiedzieć jaki trening robić na poszczególne partie mięśni -barki -łapa -plecy -brzuch -klata i jakie używać suplementy bądź odżywki mam 14 lat 68kg masy 178cm wzrostu

Yo.Chciałbym zeby ktos napisałmi trening tygodniowy,dla poczatkujacego.Moze od razu jakies [email protected] .Dzieki Hooligans

Witam chcialbym aby ktos ułozyl mi plan treningowy na mase. A wiec mam 18 lat, waga 83kg, wzrost 179cm, staż treningowy na siłowni: 3 miesiące,diety nie posiadam, przeciwwskazania medyczne: brak,zażywane suplementy: ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic i FITMAX Whey Protein 81.

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu (znalazłem go właśnie na tym forum). Trening na masę, początkujący. Trening Dietę mam rozpisaną, możecie sprawdzić i ocenić. Dieta

Witam, mam prośbe, ułożyłby mi ktoś plan treningowy na redukcje masy. Mam 16 lat, płeć mężczyzna, waga 98kg, wzrost około 185 cm. Mój staż z trenigami jest zerowy natomiast do dyspozycji ma gryf łamany, hantle(do wszystkiego 55 kg obciążenia),ekspander i ławkę prostą. Z góry dziękuje.

Witam chciałbym zapytać o trening dla osoby początkującej chodzę na siłownie od miesiąca moim celem w chwili obecnej jest jak największa redukcja na tą chwile wykonuje ćwiczenia na nogi plecy barki i klatkę a następie 4-6 km na bieżni co byście zmienili albo co byście dołożyli ?

Witam! Jestem tu nowy i chciałby dostać od was jakieś porady. Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 65kg wagi. Od 2 tygodni biegam, robię pompki, brzuszki i ćwiczę na ekspanderze. Mógłby mi ktoś w doborze odpowiednich ćwiczeń w domowych warunkach oraz jakąś sensowną dietę? Z góry dziękuję:)

Witam. Mam jedną prosbe, chcial bym aby ktoś mi pomógł stworzyc rozpiske cwiczen.Mam zamiar chodzic 3-4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 178cm wzrostu i waze ok 65kg. Jestem dopiero poczatkujacy i nie za bardzo wiem od czego sie zabrac i ile czego robic. Z góry dzieki za odpowiedz.

Siema, chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia by rosnąć. Palan: Poniedziałek:Klata,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piatek:Barki Sobota:nogi (Po 3 ćwiczenia 4 serie 12/10/8/max(5-6)) + jezeli możecie to proszę pomóc http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t983168.html#post1

Witam jestem tutaj nowy :) Mam 15 lat 172 cm wzrostu i 61 kg waga Postanowiłem wziąść się za siebie i chciałbym zacząć ćwiczyć. W domu mam tylko hantle. Potrzebował bym rozpiski na ćwiczenia z hantlami z ilością serii ;) Z góry thx Pozdro Cyga93

Mam 16 lat i chce zacząć trening ogólnorozwojowy na siłowni. Będe trenował 3 razy w tygodniu- czy możecie ułożyć mi dokładny trening(ilość powtórzeń, serii, przykładowe obciążenie. Z góry dziękuję:)!!

Witam chcialbym o pomoc w ustaleniu treningu moglbym cwiczyc 2 razy w tyg czy to wystarczy ? Płeć: meżczyzna wiek : 17 wzrost ; 170 waga: 70kg sporty: piłka nożna, motocross Sprzet: ławeczka modlitewnik wyciag hantelki drazek prosze o wyrozumiałosc jestem nowy w te klocki ;p

Witam jaki obrać plan treningowy w domu? W każdy dzień inna partia mięśni? HBW? FBW? Do dyspozycji mam Gryfy prosty/łamany i dwa krótkie/ 70 kg obciążenia/ ławeczka z regulowanym oparciem. dodam, że trening na redukcję oraz, że pracuje fizycznie na zmiany jako mechanik maszyn.

Prosił bym czy mogli byscie Mi podac jakis trening dla początkującego... w tym że, nie posiadam zadnych takich urządzeń jak na prawdziwych siłowniach :) tylko normalne... ławka... prosta...biceps... drązek do podnoszenia się...ławka na bruzsszki...